Eine wesentliche Komponente, um resilienter zu werden, ist es, authentisch zu leben. Authentisch zu sein, bedeutet:

• sich selbst treu sein,
• wenn unsere Handlungen und Worte mit unseren Werten und Überzeugungen übereinstimmen,
• seiner eigenen Leidenschaft zu folgen und mit seinen natürlichen Fähigkeiten, Stärken, Wünschen und Talenten in Einklang zu leben,
• sich selbst zu sein und nicht andere nachzuahmen,
• sich nicht zu verbiegen.

Um authentischer zu leben, ist es wichtig, sich unserer Werte und Ideale bewusst zu werden.

Unser Selbstbild und unsere Selbstwahrnehmung definieren sich durch unsere Charakteristika (Eigenschaften, Fähigkeiten etc.) und wie wir diese selbst wahrnehmen.
Sich selbst wahrzunehmen bedeutet, zu sehen, wie wir denken, fühlen und handeln und mit anderen interagieren. Wir können uns selbst einzuschätzen und kennen unsere Wirkung auf andere.
Es geht um die bewusste Wahrnehmung der eigenen Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, Stärken und Schwächen und das eigene Handeln.

Sich selbst zu kennen und bewusst wahrzunehmen führt zu einem gesunden Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und das wiederum erhöht Ihre Belastbarkeit (Resilienz).

Ein gesunder Lebensstil ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Fähigkeit zur Resilienz.

Wir fühlen uns wohler und haben ausreichend Energie, um mit Herausforderungen umzugehen.

Doch wir alle wissen, dass das oft leichter gesagt ist als getan. Im Alltag kann es schwierig sein, immer die Zeit und Energie für Sport zu finden, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber es lohnt sich, den eigenen Lebensstil einmal unter die Lupe zu nehmen. Vielleicht entdecken Sie einige Punkte, in denen Sie ihren Lebensstil mit wenigen Stellschrauben auf eine gesündere Basis stellen können.

Die richtigen Pläne zu machen ist noch relativ einfach. Der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg liegt darin, die Vorhaben auch dauerhaft umzusetzen. Das ist besonders unter Druck und Stress eine Herausforderung.

Vielen Menschen fällt es schwer, die Arbeit zu Hause hinter sich zu lassen. Selbst nach Beendigung des Arbeitstags sind viele weiterhin angespannt, unruhig und können nur schwer abschalten.

Besonders den Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, gelingt der Übergang zwischen Arbeits- und Freizeitmodus oft nicht.
Eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen und regelmäßig abzuschalten ist wichtig, um eine gute Work-Life-Balance zu erhalten und um in stressigen und herausfordernden Zeiten Energiereserven zu haben und belastbar zu bleiben. Stress abzubauen und zu vermeiden und sich ausreichend Ruhe zu gönnen ist ein wesentlicher Faktor, der zur Resilienz beiträgt.

Viele Menschen fühlen sich im Alltag mit Stress konfrontiert. Verschiedene Aufgaben, Herausforderungen, Probleme und Situationen sorgen dafür, dass wir uns gestresst fühlen. Ein gesunder Umgang mit Stress hilft uns dabei, widerstandsfähiger zu werden.
Stress kann verschiedene Begleiterscheinungen mit sich bringen:

• Gefühle von Angst, Wut, Trauer, Sorge, Apathie oder Frustration
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
•  Schlafstörungen, Albträume und ständige Unruhe
• Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, körperliche Beschwerden und Angespanntheit
• Auslösen oder verschlechtern bestehender chronischer Gesundheitsprobleme
• Auslösen oder verschlechtern bestehender psychischer Erkrankungen

Der erste Schritt, um Stress zu meistern und zu reduzieren, besteht darin, herauszufinden, was genau uns Stress bereitet. Was sind die Auslöser, wie reagieren wir und wie wirkt sich der Stress konkret auf unser Leben aus?

Im nächsten Schritt gilt es dann, die Stressoren möglichst zu eliminieren oder sie zu verringern und Möglichkeiten zu finden, besser damit umzugehen.

Als Selbstwirksamkeit kann der Glaube an sich selbst bezeichnet werden. Es ist der Grad an Vertrauen in unsere Fähigkeit, bestimmte Situationen erfolgreich zu meistern oder eine Aufgabe oder ein Ziel zu erreichen.

Jemand mit hoher Selbstwirksamkeit für eine bestimmte Herausforderung oder Aufgabe wird es leichter haben, Hürden und Rückschläge zu verkraften und überwinden. Jemand mit geringer Selbstwirksamkeit ist jedoch schnell überfordert und gestresst.

Daher ist Selbstwirksamkeit ein so wichtiger Baustein auf dem Weg, die eigene Resilienz aufzubauen und zu stärken.

Beim Thema Selbstwirksamkeit tritt häufig mangelndes Selbstvertrauen zum Vorschein.

Selbstwirksamkeit und ein gesundes Selbstvertrauen gehen Hand in Hand. Es kann also Sinn ergeben, das Selbstvertrauen zusätzlich zu stärken.

Auf ein Unterstützungs-Netzwerk zurückgreifen zu können, bedeutet Freunde und andere Menschen, einschließlich der Familie, zu haben, an die man sich in Not- oder Krisenzeiten wenden kann.
Unser Netzwerk kommt dort zum Tragen, wo unsere Fähigkeiten und unser Know-how enden.

Das Wissen um diese (potenzielle) Unterstützung erhöht unser Selbstvertrauen und erleichtert den Umgang mit Herausforderungen, Stress und Schicksalsschlägen (= Resilienz).
Das Netzwerk wird besonders wertvoll, wenn wir Rat, Feedback und mentale oder tatkräftige Hilfe benötigen. Manche Herausforderungen und Probleme sind allein nur schwer oder überhaupt nicht zu bewältigen.

Der Zugang zu einem gesunden Unterstützter-Netzwerk ist eine wichtige Komponente für die Stärkung unserer Widerstandsfähigkeit.
Es macht uns mental stärker, erhöht das Selbstvertrauen und erweitert die Möglichkeiten, Herausforderungen, schwierige Situationen und Probleme zu meistern. Umgekehrt können Sie Ihre Stärken und Qualitäten dort einbringen, wo andere sie benötigen.

Work-Life-Balance beschreibt die ausgewogene und gesunde Priorisierung zwischen „Arbeit“ (Karriere und Ehrgeiz) einerseits und „Leben“ (Gesundheit, Genuss, Freizeit, Familie und spirituelle Entwicklung) andererseits.

Eine gesunde Work-Life-Balance trägt einen wesentlichen Teil zur Stärkung der Resilienz bei.

Sie sorgt für ausreichend Energie und die körperliche sowie psychische Gesundheit und damit für eine bessere Belastbarkeit und einen erfolgreichen Umgang mit Stress, Problemen und Herausforderungen.

Das Leben hat für uns alle immer wieder besondere Herausforderungen und Problemen parat, die oft unüberwindbar scheinen.  Sorgen, Probleme, die uns nachts wach halten, führen dazu, dass unsere Gedanken um nichts anderes mehr kreisen. Je länger wir keine Lösung finden, desto erschöpfter, frustrierter und gestresster fühlen wir uns.

Es gibt keinen Grund zu verzweifeln. Auch wenn Sie jetzt noch das Gefühl haben, nie die richtige Lösung zu finden, gibt es Strategien, mit denen es dennoch möglich ist. Mit ein wenig Training können Sie lernen, ein echter Möglichkeitendenker und Lösungsfinder zu werden.
Es geht darum Abstand (emotional) und eine neue Perspektive zu gewinnen, um kreative Lösungen für kleine und große Herausforderungen zu finden. Das kann etwa ein neuer Blickwinkel auf das Problem sein oder das Suchen einer Lösung in einer anderen Disziplin. Auch die Verwendung ungewöhnlicher Hilfsmittel oder Methoden, an die zuerst gar nicht gedacht wird, eröffnet in vielen Fällen ungewöhnlicher, aber sehr wirksame Lösungen.
Es geht darum, unsere eigenen Denkmuster und Glaubenssätze loszulassen und kreativ zu erweitern.
Die Fähigkeit zur Lösungsfindung stärkt Ihre Resilienz und Selbstwirksamkeit. Sie sehen viele Dinge optimistischer, weil Sie wissen, dass Sie sich immer auf Ihre Lösungskompetenz verlassen können. Hier schließt sich der Kreis zur Selbstwirksamkeit ;-).

Ein gesunder Selbstwert stärkt die Resilienz, da er zu einer positiven Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz beiträgt.

Mit einem starken Selbstwertgefühl sind wir motivierter, Herausforderungen anzunehmen, Rückschläge zu überwinden und uns selbst wieder aufzubauen.

Menschen mit einem starken Selbstwertgefühl gelingt es i. d. R. besser, Stress zu bewältigen, sich an neue Situationen anzupassen und ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen. All das führt zu einer insgesamt widerstandsfähigeren Persönlichkeit.

Wie resilient sind Sie? Machen Sie doch einfach den Test!

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