Ehrlich gesagt, das mit den Pausen fällt mir auch oft schwer. Entweder reihen sich die Termine aneinander oder ich bin oft so vertieft in meine Arbeit, dass ich schlichtweg die Zeit vergesse. Das ist zwar einerseits schön, weil mir meine Arbeit sehr viel Freude macht, jedoch merke ich dann auch, dass ich irgendwann erschöpft bin.
Leider lassen wir uns viel zu viel von Dingen treiben, die unbedingt schnell noch erledigt werden müssen. Kurz danach kommt ein wichtiger Anruf und dann nur noch kurz diese E-Mail beantworten.
Auf diese Weise verlieren wir unsere Effizienz, geraten aus der Balance und schalten in den „Ich muss funktionieren“-Modus.
Doch nur wenn wir uns ausreichend Erholung und Entspannung gönnen, können wir unsere Kräfte und unser Potenzial voll entfalten.
Und tatsächlich genügen da schon wenige Minuten Pause, um zurück in unsere Mitte zu finden. Die Pause kann aus bewussten Atemübungen bestehen, aus einem kurzen Spaziergang oder dem Hören eines beruhigenden Musikstücks, oder einfach mach hinsetzen, Kopf zurücklehnen und die Augen schließen.
Auch eine Meditation und Übungen für unseren Rücken oder die durch Bildschirme stark belasteten Augen können Wunder wirken. Vermeiden Sie den Griff zum Smartphone oder den Besuch in sozialen Netzwerken. Konzentrieren Sie sich stattdessen bewusst auf die Erholung.
Das habe ich übrigens tatsächlich aus meinem Programm gestrichen, in der Pause gibt es kein Smartphone mehr und checken von Social Media.
Versuchen Sie regelmäßige Pausenrituale in Ihren Alltag zu integrieren, die für Sie funktionieren. Erlauben Sie sich, mit verschiedenen Erholungsmethoden zu experimentieren und fühlen Sie in sich hinein, um die perfekte Strategie zu finden.
Trainieren Sie die Achtsamkeit, um auf das Frühwarnsystem Ihres Körpers zu hören. Unser Körper gibt uns Bescheid, wenn er eine Auszeit benötigt. Aber leider nehmen wir diese Signale oft nicht wahr oder ignorieren Sie. Wir fühlen uns schlapp, ausgebrannt und die Qualität unserer Arbeit leidet.
Machen Sie sich Gedanken und notieren Sie Ihre Antworten am besten schriftlich:
- Wie viele bewusste Pausen mache ich während eines Tages?
- Wie möchte ich konkret für ausreichend Pausen in meinem Tag sorgen? Wann genau? Und wie könnte ich diese Pausen gestalten?
Sie sind gestresst, erschöpft, überfordert? Keine Möglichkeit abzuschalten?
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Und jetzt erstmal viel Freude beim Pause machen ;-)
Ihre Petra Schreiber
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